안녕하세요. 오늘은 2개의 포스팅으로 찾아뵙네요. 다양한 건강 관련 정보를 전해드리고 있는 뉴맨의 강한남자프로젝트 건강톡시간입니다. 가을이 되고 날이 조금 선선해지니 야외에서 운동을 하시는 분들 많이 늘어났더라고요. 특히 한강 라이딩을 즐기시는 분들이 많아진것을 볼 수 있는데요. 자전거 운동이 건강에 좋은 것은 알지만, 여기서 한가지 짚고 넘어가고 싶은 부분이 있더라고요.
바로 자전거와 전립선건강에 대한 내용인데요. 자전거 운동이 전립선 건강을 해칠 수 있다는 말을 한번쯤은 들어보셨을거라 생각해요. 남성들의 정력 증진과 강인한 허벅지를 돕는다고도 알려져있는데 어떤 말이 맞는것인지 아리송하실 수 있는데요. 그런 분들이라면 이번 포스팅 내용을 주목해서 확인해보시길 바라겠습니다.
다방면에 도움이 되는 자전거
자전거 운동은 심폐기능을 향상시키고 체지방을 분해하는 대표적인 유산소 운동이에요. 적당히 타는 것은 건강에 도움이 되지만 무리하는 경우 문제가 될 수 있는 것이죠. 저희 건강톡 포스팅에서 가장 많이 등장하는 말이 과유불급이 아닐까 싶은데요. 자전거 운동 역시 과유불급에 해당한다고 볼 수 있어요. 무리해서 자전거를 타는 경우 척추, 관절, 인대 등에 과부하를 일으킬 수 있고 근육통, 아킬레스건 파열과 같은 여러 건강 상의 문제들을 유발 할 수 있는 것이죠.
그렇다면 어느정도의 자전거 운동이 적당할까요?
일반인의 경우 30~ 60분 정도 사이에 자전거를 타는 것은 전립선 건강에 크게 영향을 주지 않는다고해요. 오랜시간 장시간 자전거를 탔을때 전립선 건강에 문제가 생길 수 있고 전립선염을 유발 할 수 있다고 하네요. 오랜시간 앉아서 자전거를 타다보면 안장에 앉아있어야 하는 시간이 늘어나고 안장이 회음부를 압박해 혈액순환이 나빠질 수 있다고 해요. 심한 경우에는 신경에 손상을 가져올 수 있다고 하니 반드시 적절한 운동 시간을 지키셔야 하는 것이죠.
전립선은 방광 바로 아래 항문으로부터 10cm 정도 위쪽에 위치하고 있는데요. 위치상 특징 때문에 회음부에 압박이 가해지는 경우 혈액 이동에 장애가 생길 수 있고 그로 인해 전립선 주변 조직의 신진대사 역시 문제가 생길 수 있으며 그로인해 염증까지 유발이 될 수 있는 것이죠.
건강에 좋다고 해서 매일매일 휴식 없이 무리하게 자전거를 타는 것은 독이 될 수 있다는 것이죠. 회음부 근육과 전립선 평활근이 긴장 상태로 유지되기 때문에 이럴때 자전거를 오래탄다면 전립선 건강에 정말 독이 될 수 있어요. 그렇기 때문에 자전거 운동은 적절한 휴식과 함께 하는 것이 중요합니다.
간혹 상황에 따라서 장시간 라이딩을 해야하는 경우가 온다면 이어서 계속 타시기 보다는 중간중간 휴식을 취하는 것이 좋고 전립선 건강을 지키기 위해서 전립선 방석이라던지 보호 장비를 착용하고 자전거를 타시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 40분정도 라이딩을 하고 나서 10분에서 20분정도 사이로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
운동을 하기전에는 반드시 충분한 준비운동을 통해서 근육이 갑자기 놀라지 않도록 해야 하는데요. 조금씩 운동의 강도를 올려서 자전거를 타셔야 합니다. 한번에 너무 먼 거리를 라이딩 하거나 갑작스럽게 빠른 속도로 자전거를 타는 경우 몸이 따라가지 못해 문제가 생길 수 있기 때문입니다.
그래서 자전거를
타라는 건가요? 말라는 건가요?
전립선 건강에 무리가 없다면 자전거 타기는 오히려 전립선 건강에 도움이 될 수 있습니다. 전립선 질환을 유발하는 대표적인 원인이 바로 "비만"인데요. 자전거를 꾸준하게 타시면 비만을 해결하고 혈액순환을 돕고 신진대사를 촉진하기 때문에 전립선 건강을 위해서는 적당한 수준으로 꾸준하게 라이딩을 하는 것이 도움이 되는 것이죠.
뿐만 아니라 자전거타기는 음경과 가까운 하체와 복부 골반 근육들이 발달되는데 도 움이 되기 때문에 정자의 운동성을 높여주고 전립선을 포함한 주변 다른 장기들의 기능 역시 강화해주기 때문에 배뇨 이상때문에 고민하시는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다 ^^
이렇게 이번 포스팅에서는 자전거와 전립선 건강에 대한 내용을 전해드렸는데요. 오늘도 과유불급이라는 말만 기억해두시면 좋을것 같네요. 편안한 저녁시간 되세요.
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