여러가지 건강에 도움이 되는 정보들을 전해드리고 있는 뉴맨 강한남자프로젝트 건강톡 시간입니다. 오늘은 미세먼지가 다시 또 기승을 부리는 하루네요. 한동안은 미세먼지 걱정이 없었는데 유독 심한 하루입니다. 유의하시기 바랍니다.
바나나를 아침 식사 대용으로 드시는 분들이 꽤 많더라고요. 우유도 함께 말이죠. 하지만 두가지 음식 모두 공복에는 드시지 않는 것이 좋습니다. 바나나는 마그네슘 함량이 높아서 아침 빈속에 과하게 먹는 경우 혈액 안에 들어 있는 마그네슘과 칼륨 균형이 깨질 수 있고 그로 인해 문제를 유발 할 수 있습니다. 또한 소화장애를 유발 할 수 있습니다. 이런 부분들만 주의를 하신다면 바나나는 다양한 효능을 갖추고 있는데요. 어디에 어떻게 도움이 되는지 살펴보도록 하겠습니다.
바나나 효능
소화기능 향상
바나나는 식이섬유가 풍부하여 소화기능에 도움이 되는데요. 과육보다는 바나나 껍질에 다량으로 함유되어 있기 때문에 식이섬유를 많이 섭취하고 싶으신 분들이라고 한다면 바나나 껍질 안쪽을 긁어서 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량
감량을 위해서 바나나를 드시는 분들도 많은데요. 식이섬유가 많이 포함되어 있어 포만감에 도움이 됩니다. 그로인해 식욕을 줄일 수 있고 적당한 식사를 유지 할 수 있도록 도와주기 때문에 과식에 대한 걱정 없이 음식을 먹을 수 있어 체중 감량에 도움이 되는 것이죠.
혈압조절
바나나에 포함된 칼륨 성분이 체내 나트륨 농도를 줄여주기 때문에 평소 혈압이 높으신 분들이라면 혈압조절에도 바나나가 도움이 될 수 있습니다. 최근 서구화된 식습관 패스트푸드, 맵고 자극적인 음식을 즐기시는 분들이 많다보니 생각보다 많은 염분을 섭취하고 있는데요. 염분 조절에 대한 부분까지 도움을 줄 수 있습니다.
변비 도움
섬유질이 다량으로 함유되어 있기 때문에 평상시 변비 때문에 고생하시는 분들이라고 한다면 바나나를 챙겨드시는 것이 도움이 될 수 있는데요. 펙틴이라는 성분이 우리 몸속의 혈당을 낮춰주는 것은 물론 소화 작용에도 도움을 주며 체내 독소 제거에 도움이 되기 때문에 변비 예방 및 개선에 도움이 되는 것이죠.
눈밑떨림 방지
마그네슘 성분이 풍부한 바나나는 평소 눈밑떨림 증상이 있으신 분들에게도 도움이 되는데요. 우울증, 초조함, 불안증세를 가지고 계신 분들에게도 도움이 될 수 있습니다. 평소에 마그네슘이 부족하신 분들이라고 한다면 챙겨드시면 좋습니다.
빈혈 예방
바나나에 함유된 칼륨 철분 성분이 빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 해당 성분들은 헤모글로빈 수가 늘어나는데 도움을 주기 때문에 꾸준하게 챙겨드시면 좋습니다.
숙면
멜라토닌 성분이 몸의 긴장을 풀어주는데 도움이 되는데요. 몸의 긴장이 풀어지면 그만큼 숙면을 유도 할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면 호르몬이라고 할 정도로 좋은 수면에 도움이 되는 호르몬으로 바나나를 하루에 1~2개 정도 챙겨드시면 필요한 멜라토닌의 양을 채울 수 있다고 합니다.
바나나 껍질 활용법
위에서도 잠깐 말씀 드렸지만 바나나는 껍질도 도움 되는 부분이 많이 있습니다. 바나나 껍질은 피부 노화를 방지하는 물질이 들어 있어서 얼굴 부위에 바르거나 붙여서 사용해도 도움이 된다고 합니다. 또한 수면에도 도움이 되기 때문에 잠이 오지 않을때 바나나 껍질을 조금 드시는 것도 좋습니다. 기분 전환에도 도움이 되는데요. 바나나 껍질에 아미노산이 세로토닌의 분비를 돕기 때문에 기분 전환에 도움이 될 수 있다고 합니다.
이밖에 벌레에 물린 곳에 문지르면 좋고, 치아를 하얗게 만드는 것은 물론 가죽이나 옷의 얼룩을 제거하는데도 바나나 껍질을 활용하면 도움이 된다고 합니다.
바나나 보관법
바나나를 보관할때는 냉장보관보다는 상온에 보관하는 것이 좋습니다. 만일 오랜 시간 동안 두고 먹을 계획이시라면 냉동 보관으로 하시는 것이 좋습니다. 냉동 보관시에는 바나나 껍질을 벗기고 소분하여 저장하는 것이 좋습니다. 바나나가 수분량이 많지 않기 때문에 냉장 보관을 하는 경우 건조해질 수 있습니다.
이렇게 다양한 바나나 효능에 대해서 살펴보았는데요. 몇가지 주의사항들을 제외하고서는 건강에 유익한 부분들이 많다보니 잘 숙지하시고 건강을 위해 챙겨드시기 바랍니다.
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