건강한 정보를 전해드리고 있는 뉴맨 강한남자프로젝트 건강톡 시간, 이번에 함께 알아보실 내용은 혈관에 좋은 음식에 대한 내용입니다. 혈관 건강은 나이가 들수록 더욱 신경써야 합니다. 나이가 어린 젊은 분들도 평소 식습관과 여러가지 요인들로 인해서 혈관 건강에 문제가 생기는 경우들이 생길 수 있는데요. 해당 문제가 생기지 않도록 평상시 혈관 건강을 챙기기 위한 노력을 해주시는 것이 중요하다고 할 수 있습니다 ^^
고혈압, 당뇨, 비만, 스트레스, 흡연 같은 문제들이 혈관 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 이러한 부분들도 주의하셔야 합니다. 특히 담배 같은 경우에는 니코틴과 같은 화학 물질들이 체내로 들어오게 되는데요. 유해한 물질들이 혈관 벽의 내피 세포를 손상 시킬 수 있습니다. 또한 흡연시 혈압이 상승될 수 있는데요. 혈압 상승은 결국 심장에도 무리를 줄 수 있는 것이죠. 또한 흡연은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 감소하기 때문에도 피하시는 것이 좋습니다.
평소 좋은 식습관을 가지는 것도 중요한데요. 어떤 음식들을 챙겨먹으면 좋은지 본격적으로 혈관에 좋은 음식들을 확인해보도록 하겠습니다.
<양파>
동맥경화를 예방하고 중성지방 수치를 줄여주는데 도움이 되는 양파 역시 혈관 건강에 도움이 되는 음식이라 할 수 있습니다. 양파는 심혈관 질환에 도움이 되는 식품입니다. 혈관벽 강화에 도움을 주는 루틴과 혈액순환을 촉진하는 유화 아릴, 혈전 생성을 예방하는 퀘르세틴 성분이 함유되어 있어 혈관 건강을 지키는데 좋은 것이죠.
<생선>
DHA와 EPA 같은 오메가3 지방산이 풍부한 생선의 경우 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 오메가3 지방산의 경우 혈액속에 있는 혈소판에 엉켜서 혈관 벽에 달라붙지 않도록 하는데요. 심혈관 질환 위험인자로 보는 중성지방과 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 심장 건강을 지키는데 도움이 되는 것이죠. 실제로 생선에는 칼슘, 마그네슘 같은 무기질 성분도 풍부하면 비타민 성분도 풍부하여 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
<견과류>
견과류에는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데요. 동맥경화의 주된 원인인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 우리 몸이 적정한 체온을 유지 할 수 있도록 하며 몸의 세포를 구성하고 비타민 흡수가 원활하게 도움이 될 수 있도록 합니다.
<비트>
혈관을 깨끗하게 청소해주는 대표적인 음식으로 비트도 빼놓을 수 없습니다. 비타민, 나트륨, 칼슘, 섬유소 같은 성분들이 풍부하게 함유되어 있는 비트는 혈당수치를 조절해주고 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하기 때문에 혈액순환을 좋게 만들어 줍니다. 그로인해 혈관 질환을 예방하는데도 좋은데요. 챙겨드신다면 고지혈증 예방에도 도움이 되기 때문에 꾸준하게 챙겨드시면 좋습니다.
<아로니아>
슈퍼푸드로도 알려진 아로니아 역시 혈관에 좋은 음식입니다. 꾸준하게 챙겨먹으면 혈관 질환 예방에도 도움이 되는데요. 아로니아는 베리류 중에서도 안토시아닌 성분이 많다고 알려져 있습니다. 아로니아는 폴리페놀 성분이 많이 들어 있기 때문에 혈전이나 불순물이 혈관에 생기는 것을 예방하기 때문에 동맥경화를 예방하는데 좋습니다.
<두부>
식물성 단백질과 리놀레산 성분이 풍부한 두부는 혈액 속에 응고된 지방을 녹여주는데 도움이 되는데요. 그로인해 혈관 건강에 도움이 되며 고지혈증을 막아주고 막힌 혈관을 뚫는데도 도움이 됩니다.
<파프리카>
비타민C 함량이 높은 파프리카 역시 혈관에 좋은 음식입니다. 노란색 파프리카는 비타민C 함량이 높은데요. 비타민C 성분의 경우 혈관을 수축하고 혈압을 상승시키는 호르몬 작용을 막기 때문에 우리몸에 혈전이 쌓이는 것을 예방합니다.
이렇게 혈관에 좋은 음식에 대해서 확인해보았습니다. ^^ 혈관 건강을 지키는 것은 정말이지 중요한 부분이라 할 수 있는데요. 금일 전해드린 내용들도 잘 확인하셔서 건강한 혈관을 만들어보시기 바랍니다. 오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다.
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