여성분들은 한 달에 한번 생리를 하게 되죠. 이러한 생리는 여성분들에게 당연한 생리현상이라고 하지만, 사람들마다 생리통의 차이는 천차만별이죠. 한 연구에 따르면 여성의 75% 이상이 생리통을 경험하게 되며, 10% 정도는 극심한 생리통을 겪는다고 합니다.
여성들의 생리통 심할때는 진통제를 먹거나 하는데요. 약을 먹는 것 외에도 생리통 심할때 줄이는 법을 미리 알아두고 평소에 관리를 하면 좋을 것 같은데요. 제일 먼저 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 그중에서도 요가 같은 경우에는 체형교정과 함께 코어근육을 강화해주기도 하기 때문에 생리통 개선에도 도움이 되고, 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 꾸준하게 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.
그리고 주기적으로 배를 문질러서 마사지를 해주는 것도 좋은데요. 반듯하게 누워서 두 무릎을 세우고 몸의 긴장을 푼 채로 손바닥으로 비벼서 따뜻하게 배를 만들어 주는 것도 좋습니다. 이러한 마사지는 생리통 심할때 줄이는 법 중에서 가장 쉽게 할 수 있는 방법이기도 하며, 장운동이 활발해지기 때문에 변비에도 도움이 된다고 합니다. 또는 요즘에 다양한 아이템들이 많이 나왔는데요 아랫배를 따뜻하게 하는 제품들을 사용하셔도 좋을 것 같습니다.
몸을 따뜻하게 하는 것이 좋기 때문에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 좋습니다. 그리고 생리통은 주로 혈관의 수축으로 발생을 하는 것이기 때문에 혈액순환을 방해하는 카페인이나 나트륨, 알코올 등등 이러한 음식들은 생리전에는 되도록 피하시는게 좋습니다. 그리고 수분도 꾸준하게 섭취를 하게 된다면 생리통 개선에도 도움이 되는데요. 이러한 것들도 좋지만 평소에 생리통 심할때 좋은 음식들도 함께 먹으면 도움이 된다고 하는데요
바나나 같은 경우에는 여성의 에스트로겐 촉진에 많은 도움이 된다고 합니다. 비타민B 4성분이 들어 있는데 이성분은 에스트로겐을 조절하는 역할을 해주기 때문에 꾸준하게 드시면 좋고, 스트레스 감소에도 도움이 된다고 합니다. 그리고 면역력 향상에도 도움이 되기 때문에 꼭 생리통 때문에 먹어야 한다기보다는 건강을 위해서라도 드시면 좋겠죠?
흑임자도 생리통 심할때 좋은 음식이라고 할 수 있는데요. 검은깨인 흑임자는 호르몬 조절 그리고 호르몬의 균형을 잡아주는 비타민E와 호르몬 합성에 관여하는 아연이 함유되어 있기 때문에 꾸준하게 많이 먹게 되면 여성분들에게 도움이 된다고 합니다. 우유에 바나나, 검은깨를 갈아서 먹어도 좋고 또는 미숫가루를 만들어서 먹어도 좋다고 합니다.
아몬드는 미네랄, 비타민이 풍부하기 때문에 건강을 위해서라도 먹으면 좋은데요. 아몬드에 있는 성분들은 단백질, 올레인산, 마그네슘, 칼슘, 아연, 구리 등등 성분들이 있는데요. 여성 호르몬을 증진시키는데 많은 도움이 되기 때문에 하루에 한 큰술씩 아몬드를 꾸준하게 먹으면 좋다고 합니다. 피부재생, 건강에도 도움이 되지만 너무 많이 먹으면 부작용이 일어날 수 있으니 적당량을 드시면 좋습니다.
아마씨유 같은 경우에는 필수지방산의 일종인 알파리놀산이 풍부하게 들어 있는데요. 아마씨유는 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있기 때문에 동맥경화 그리고 암 예방에도 도움이 된다고 합니다. 유방암 예방과 생리통, 불임에도 도움이 되기 때문에 인기가 많은데요. 생리통 심할때 하루에 2 큰 술 정도 꾸준하게 드시면 좋다고 합니다.
생선, 조개 종류인 어패류는 우리 몸속에 필요한 아미노산이 풍부하기 때문에 꾸준하게 먹으면 좋은데요. 단백질이 풍부하기 때문에 간 기능 개선, 뇌 활동 촉진에도 도움이 된다고 합니다. 그리고 여성호르몬의 촉진에도 도움이 되기 때문에 피부미용, 노화 예방 그리고 혈액을 깨끗하게 해주는 역할도 있다고 합니다.
석류도 여성분들에게 도움이 되는 거 아시죠? 식물성에스트로겐이 풍부하기 때문에 여성분들에게 도움이 된다고 합니다. 꾸준하게 먹으면 무월경 증상 개선에도 도움이 되며, 정력증강에도 좋고 그리고 생리통 개선에도 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다.
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