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안녕하세요 ^^ 건강한 정보를 전해드리고 있는 뉴맨 강한남자프로젝트 건강톡 시간입니다. 이번 포스팅에서는 면역력 관리에 도움이 되는 정보를 전해드리려고 합니다. 면역력에 좋은 음식이 어떤 음식인지 궁금하신가요? 금일 포스팅을 참고하신다면 도움이 될 수 있습니다.
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면역력에 좋은 음식
1. 아보카도
단일불포화 지방을 함유하고 있는 아보카도를 챙겨드신다면 면역력 관리에 도움이 되는데요. 단일불포화지방의 경우에는 쓸개즙에서 담즙이 나오도록 해주는 역할을 해요. 몸에서 독소를 제거하는데 도움을 주며 심장 건강에도 좋습니다.
2. 마늘
항균작용을 하고 있는 마늘은 여러 질병으로부터 우리 몸을 보호해주고 도움을 주는데요. 비타민B와 비타민C 성분이 풍부하며 식이섬유와 칼륨 성분도 많아요. 그로인해서 체내 불필요한 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 것이죠.
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3. 더덕
칼륨, 칼슘 성분이 풍부한 더덕은 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 사포닌 성분의 경우 가래니 기침을 완화하는데 도움이 되고 몸속 나쁜 콜레스테롤 축적을 예방하며 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 해요.
4. 가지
장내 유해물질들을 제거하고 독성물질을 배출하여 몸의 면역력을 높이는데 도움이 되는 식품이에요. 식이섬유 및 무기질 성분이 풍부하기 때문에 장운동을 촉진시켜 변비와 같은 문제로 고생하시는 분들에게도 도움이 되는 것이죠.
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5. 알로에
알로에에 함유된 면역다당체가 대식과 수지상 세포를 활성화시키며 수를 늘리고 NK 세포를 활성화 시킬 수 있어요. 그로인해서 감기 예방은 물론이고 감기 증상에 대한 완화도 도움을 줄 수 있는 것이죠.
6. 녹차
우리 몸에 쌓인 피로 회복은 물론이고 면역체계를 잡아주는데도 도움이 되는데요. 비타민, 미네랄 성분도 풍부하기 때문에 저하된 면역력 향상에도 도움이 되며 항암효과와 혈관에 쌓인 노폐물 배출에도 좋은 것이죠.
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7. 바나나
바나나에 함유된 비타민 성분이 백혈구 생성에 도움을 주는데요. 우리 몸에서 백혈구 수가 증가함에 따라서 면역력이 증가하게 되는 것이죠. 다만 바나나를 드실때는 열량이 높기 때문에 체중 증가의 위험이 있을 수 있어 적정량을 섭취하는 것이 중요해요.
8. 복숭아
베타카로틴, 무기질, 유기산 같은 성분들이 함유되어 있는데요. 해당 성분들은 우리 몸의 해독 작용은 물론이고 노화방지, 피부미용, 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
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9. 파프리카
면역력 강화에 도움이 되는 베타카로틴과 비타민C 성분이 포함되어 있는데요. 베타카로틴 성분의 경우 인간의 체내에서 비타민A로 변화하는데 해당 성분이 결핍되면 감염성 질환이라던지 바이러스성 질환에 취약해질 수 있습니다.
10. 강황
면역력에 좋은 음식으로 강황도 빠뜨릴 수 없는데요. 강황 뿌리에서 추출되는 폴리페놀의 일종인 커큐민 성분의 경우 체내 활성 산소를 제거하기 때문에 면역력 증진에 보다 도움이 되는 것이죠.
이번 포스팅에서는 면역력에 좋은 음식에 대해서 살펴보았는데요. 요즘 처럼 계절이 바뀌는 환절기에는 더더욱 면역력 관리를 잘 해주셔야 합니다. 금일 전해드린 내용도 잘 확인하시고 꾸준하게 운동도 하시면서 관리하신다면 더욱 건강을 유지하는데 도움이 되지 않을까 싶네요.
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