오늘도 어김없이 건강에 도움되는 정보를 전해드리고 있는 뉴맨의 건강톡 시간입니다. 간밤에 잠은 잘 주무셨나요? 숙면을 취하는것만큼 건강을 챙기고 관리하는데 도움이 되는 것도 없습니다.
다만 평소에 자고 일어나서 기지개를 필 때 다리에 쥐가 나서 고생하신 분들이 아마 많을 것이라 생각이 드는데요. 단순하게 아 아프다! 보다는 악! 소리와 함께 수분 간 지속이 되는 다리 쥐는 심한 경우에는 경련까지 함께 나타나기 때문에 많이 힘든데요. 이렇게 다리에 쥐나는 이유와 해결 방법에 대해서 함께 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
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다리에 쥐나는 이유
평소에 과도한 운동을 하게 될 경우에 다리에 쥐가 나기도 하는데요. 축구, 수영처럼 다리 근육들을 많이 사용하게 되는 경우에 나타납니다. 또한 평소에 운동을 잘 하지 않는 사람이 갑자기 운동을 많이 하게 될 경우에 근육을 무리하게 사용을 하면서 발생을 하게 되는데요. 이럴 때에는 운동 전후에 스트레칭을 하면서 신체 근육들이 운동을 할 수 있는 상태를 만들어 주는 것이 좋은데요. 이렇게 하면 다리 근육이 뭉치는 것을 예방할 수 있습니다.
운동을 너무 무리하게 하는 것도 다리에 쥐나는 이유라고 할 수 있지만 너무 타이트한 바지를 입는 것도 쥐가 나는 원인이 될 수 있는데요. 이러한 옷들은 혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 근육의 이완과 수축이 잘 되지 않아서 좋지 않습니다. 그리고 하이힐과 같은 불편한 신발들을 신었을 때에도 문제가 생길 수 있습니다. 장시간 앉아서 일하시는 분들 역시 근육이 짧아지고, 신체 활동이 많이 없으신 분 역시 근육들이 짧아지기 때문에 다리에 쥐가 나는 이유가 될 수 있는데요. 한자세로 오랜 기간 동안 있게 되면 근육의 경련의 위험이 증가하게 됩니다.
임신을 하게 되면, 체중 증가와 혈액순환의 장애로 인해서 다리의 경련들이 더 많이 나타나게 되며, 성장을 하는 태아가 엄마의 혈관, 신경을 압박하기 때문에 경련이 더 일어날 수도 있습니다. 그리고 당뇨병, 고혈압, 관절염, 신경 질환, 우울증 등의 질환들이 있을 경우에도 다리에 쥐가 날수 있는데요. 그 이유는 이를 예방하기 위해서 개선하기 위해서 먹는 약물로 인해서 나타날 수 있습니다. 특히 당뇨병 같은 경우에는 신경을 방해하거나 심지어 신경이 죽을 수도 있어서 경련을 일으킬 수 있게 됩니다.
또한 영양분들이 제대로 공급 되지 않아도 쥐가 날 수 있는데요. 칼슘, 마그네슘의 섭취가 부족하게 되는 경우에는 근육 경련이 일어날 수 있습니다. 평소에 이러한 성분들이 풍부하게 들어 있는 음식들을 먹어야 합니다. 또 다른 다리에 쥐나는 이유는 하지 정맥류를 꼽을 수 있는데요. 종아리의 근육이 내려가면서 신경을 눌러서 생기는 하지 정맥류는 다리의 정맥순환이 원활하게 되지 않아 평소에 다리에 쥐가 나는 횟수가 많아지고, 이로 인해서 통증도 심해집니다.
노화로 인해서도 경련이 나타날 수 있습니다. 한 박사에 따르면 우리의 운동신경 세포들이 죽게 되는 시기와 경련이 시작되는 시기가 비슷한데 이는 대량 50대 초반이라고 합니다. 그래서 평소에 운동을 열심히 하여서 근력과 근육, 신경계가 더 잘 유지 할 수 있도록 하는 것도 좋습니다. 또한 수면 중에 체온이 떨어질 수 있는데요. 이때 근육은 수면 중에서도 수축, 이완을 반복하게 됩니다. 체온이 떨어진 상태에서 이불을 덮지 않는다거나 또는 주의 온도가 낮을 경우에는 근육이 차가워지면서 근육이 경직되고 다리에 경련이 나타날 수 있습니다.
다리에 피로가 많이 쌓이게 되는 경우에도 쥐가 자주 날 수 있습니다. 근육에 쌓인 피로가 잘 풀리지 않고 계속 쌓이게 된다면 신경의 지속적인 반사작용으로 인해서 쥐가 나게 됩니다. 또한 허리디스크 역시 다리에 쥐가 나는 원인이라고 할 수 있습니다. 허리 디스크로 인해서 다리 근육으로 가는 신경들이 압박을 받아서 쥐가 날 수 있는데요.
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다리에 쥐났을때 해결법
허리디스크가 문제라고 한다면 해결 방법은 디스크 치료를 하는 것이 좋습니다. 이외에도 다리 쥐나는 증상을 위해서 할 수 있는 해결 방법은 평소에 아침 저녁으로 따뜻한 물로 족욕을 하는 것이 좋습니다. 다리의 피로와 근육을 이완시키는 데에도 도움이 되기 때문입니다. 그리고 물, 이온음료를 꾸준하게 충분히 마시는 것도 좋은데요. 탈수 증상으로도 경련이 일어날 수 있기 때문입니다. 탄산음료나 커피 같은 경우에는 탈수를 일으키기 때문에 이를 제외한 것들을 드시면 좋습니다.또한 균형 잡힌 식사를 하는 것도 좋은데요. 마그네슘을 충분하게 섭취하는 것도 좋습니다. 콩, 견과류, 통곡물 같은 식품들을 꾸준하게 섭취를 하면 다리 경련에 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 다리에 쥐나는 이유와 해결 방법까지 내용을 살펴봤는데요. 다리에 쥐가 나면 여러 가지 불편사항이 있을 수 있기에 발생하는 원인을 잘 캐치해서 그에 맞는 적절한 대처를 해주시는것은 어떨까 싶네요.
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