안녕하세요. 건강을 전하는 뉴맨의 강한남자프로젝트, 건강톡 시간입니다. 다들 오늘 하루도 힘차게 시작하셨나요? 밤에 잠을 잘 자고 출근을 하면 확실히 몸 컨디션이 개운하고 좋습니다.
바나나
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그냥 먹어도 맛있고 건조과일로 쉐이크 등으로도 먹어도 맛있는 과일 중 하나입니다. 바나나는 1980년대쯤 구하기가 쉽지 않아서 귀한 과일에 속했지만 지금은 누구나 먹을 수 있는 과일로 저렴하고 맛도 좋아서 많은 사람들에게 사랑을 받는 과일인데요. 바나나는 파초과에 속한 여러해살이풀로, 원산지는 말레이시아 일대 열대 지방입니다. 지금은 전 세계 생산의 약 25%가 인도라고 하는데요. 이외에도 중국, 필리핀, 브라질 등에서 재배를 하고 있습니다. 이러한 바나나는 우리 몸에 좋은 영향을 많이 준다고 하는데요. 오늘은 바나나 효능 및 부작용에 대해서 알아보고 건강하게 섭취하려면 어떻게 하는지도 확인해 보도록 하겠습니다.
변비 개선 및 장 건강
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제일 먼저 바나나는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 개선에 도움이 되는데요. 수용성 식이섬유 그리고 펙틴이 들어 있어서 장의 움직임을 원활하게 해주며, 변비 예방 그리고 개선에 도움을 줍니다. 그리고 부드럽기 때문에 소화도 잘 되면서 위 건강에도 도움이 되는데요. 바나나에는 프리바이오틱스가 들어 있는데 위에서 소화가 되지 않고 장으로 가서 장내 유익한 박테리아의 먹이가 되어서 좋다고 합니다.
혈당 수치 조절
또한 잘 익은 바나나는 수용성 섬유질이 풍부하지만, 덜 익는 바나에는 저항성 전분이 함유되어 있는데요. 이 두 가지의 섬유질은 혈당 수치를 조절해 주는 데 도움을 주는데요. 식사를 하고 나면 위를 비우는 속도를 늦춰주기 때문에 식욕을 조절하는 데에도 도움을 줍니다. 바나나는 탄수화물로 이뤄져 있지만, 높은 탄수화물의 함량인데도 불구하고 섬유질이 많이 들어 있기 때문에 혈당이 급상승하지 않도록 이루어져 있는데요. 다만 당뇨가 있는 경우에는 너무 많은 양을 한 번에 먹는 것은 좋지 않습니다.
활력 증진
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또한 정력에 도움이 되는 바나나 효능인데요. 정력에 좋다 하는 음식들은 굴, 장어 등이 있지만, 바나나도 정력에 좋습니다. 부포테닌이라는 성분이 함유되어 있는데요. 이성분은 기분을 들뜨게 만들어 주고, 이로 인해서 활동성을 활발하세 해줘 발기부전에도 좋습니다.
신장 건강(이미 신장이 안 좋은 분들은 주의)
바나나에 함유되어 있는 칼륨은 신장 기능에도 좋고 혈압을 조절하는 데에도 좋은데요. 바나나를 꾸준하게 섭취를 한다면 신장을 건강하게 해주며, 신장질환의 진행을 낮춰주기도 합니다. 신장에도 좋지만 심장에도 좋은 바나나 효능인데요. 미네랄 성분이 들어 있기 때문에 심장에도 혈압에도 좋습니다. 또한 마그네슘이 많이 들어 있어서 심장질환을 예방하고, 혈압 예방에도 좋습니다.
스트레스 관리
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바나나는 꾸준하게 섭취할 경우에는 스트레스 해소 및 조절해도 좋은데요. 바나나에 함유되어 있는 칼륨은 심장 박동을 정상화 시키고 뇌의 산소를 공급하며, 미네랄 성분이 신체의 수분 밸런스를 조절해 주기 때문에 스트레스 개선에도 좋습니다.또한 우울증에 도움이 되는 트립토판 성분도 들어 있어서 기분을 좋게 하고 안정시켜주기 때문에 우울하거나 초조할 때 드시면 좋습니다.
숙면
멜라토닌 성분이 몸의 긴장을 풀어주기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 몸의 긴장이 풀어지는 만큼 숙면의 가능성이 올라갑니다. 하루 필요한 멜라토닌의 양을 채우기 위해서 바나나를 드시는 것이 도움이 됩니다.
눈 밑 떨림 방지
마그네슘 성분도 풍부하기 때문에 평소에 눈 밑 떨림 증상이 있으신 분들이라고 한다면 해당 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다. 우울증, 초조함, 불안 증세를 가지고 계신 분들에게도 좋습니다.
바나나 섭취 방법
탄수화물이 높은 편이기 때문에 너무 많이 드시기 보다는 하루에 1~2개 정도를 드시는 것이 좋습니다.
이렇게 좋은 바나나 부작용은
어떤 게 있을까요?
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바나나에는 독성이 있는 것들도 있습니다. 그래서 독성이 있는 바나나는 피해서 드시는 것이 좋으며, 성질이 차고 감기 환자, 생리통이 있은 분들에게는 좋지 않습니다. 또한 덜 익은 바나나를 많이 먹으면 변비를 유발할 수도 있고, 반대로 잘 익은 바나나를 많이 먹으면 설사나 복통을 일으킬 수 있기 때문에 체중을 조절하실 때 주의하시는 게 좋습니다.
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