건강에 도움되는 여러 정보를 전하고 있는 뉴맨의 강한남자프로젝트, 건강톡 시간입니다. 아르기닌이라고 하면 뭔가 활력을 증진시켜주고 남성분들이 챙겨먹어야 한다고 생각하시는 분들이 있는데요. 여자도 아르기닌을 먹어야 하는 이유가 있습니다.
아르기닌은 혈관 확장을 통해 혈류를 개선하는 건강보조제입니다. 혈행의 개선을 통해 간을 비롯한 체내 독성 물질과 노폐물 제거에 도움을 주는데요. 운동을 하다보면 근육에 쌓인 젖산, 지방산, 활성산소를 제거하는데도 도움이 됩니다.
여자도 아르기닌을 먹어야 하는 이유 |
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여성의 경우 폐경 이후 심혈관 질환으로 인한 사망률이 높아요. 여성호르몬이 줄어들기 때문인데요. 여성호르몬이 감소하는 것은 혈전 생성과도 관련이 되어 있는 부분입니다. 여성 호르몬 감소로 인해서 혈전을 청소하는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 줄어들게 되고 반대로 혈전이 쌓이게 되면서 안좋은 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하다보니 혈전이 쌓이게 되고 혈전이 혈관을 막으면서 여러 심혈관 질환의 발생 가능성 역시 높아질 수 밖에 없는 것이죠. 그렇기 때문에 혈행 개선에 도움을 주는 아르기닌을 챙겨드시는 것이 도움이 됩니다.
함량이 높은 아르기닌을 복용하시는 경우에는 속이 울렁거리고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 설사, 복부팽만감 같은 문제가 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 주의하셔야 합니다. 또한 평소에 관상동맥 질환이 있거나 심근경색을 경험하셨던 분들이라고 한다면 역시 주의가 필요합니다.
아르기닌 효능 |
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① 운동 능력 증진
운동을 하기전에 아르기닌을 챙겨드시는 분들 많으실겁니다. 반복적인 근력 운동을 하기전에 섭취하신다면 혈액 순환을 촉진하기 때문에 운동 효과를 높여줍니다. 높은 강도의 운동을 수행할 수 있도록 도움을 줍니다. 혈관 확장으로 인해 운동 중 골격근에 전달되는 산소 양을 증가시키고 산소 요구량을 줄여 지구력 향상에도 도움이 됩니다.
② 성 기능 향상
아르기닌은 생식기 부위의 혈류 개선에도 도움을 줄 수 있는데요. 남성, 여성 모두 성적 흥분과 만족을 증가시킬 수 있습니다.
③ 피부 노화 방지
아르기닌은 콜라겐을 만들어주는데도 관여하는데요. 보충제를 구준하게 섭취하는 경우 콜라겐 생성이 늘어나면서 피부 노화를 예방할 수 있습니다.
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④ 심혈관 건강
위에서도 말씀 드렸지만 아르기닌은 몸 안에 있는 안좋은 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 관상동맥질환 증상을 개선하는데도 좋은데요. 고혈압 발생 가능성을 낮춰주기 때문에 임산부들 중에서도 임신성 고혈압으로 고생하시는 분들은 피하셔야 합니다.
⑤ 모발, 손톱 건강
질소화합물 성분이 모발과 손톱 건강에도 도움이 되는데요. 혈관 확장은 물론이고 혈액순환에도 도움을 주기 때문에 모발 성장과 손톱 건강에도 좋습니다.
⑥ 면역력 증진
아르기닌은 백혈구 생성을 돕고 감염에 대한 신체 방어를 지원하기 때문에 면역 기능에도 도움을 줍니다. 때문에 감염병 예방과 치료에도 좋습니다.
아르기닌 복용 시점 |
운동을 하기 30분전에 챙기는 것이 좋습니다. 아르기닌은 흡수율이 낮은 편이기 때문에 다른 아미노산 성분들과 함께 드시는 것이 좋습니다. 간의 무리를 줄 수 있는 부분이 있다보니 3개월 정도 복용했다면 1개월 정도는 휴식을 갖고 챙겨드시는 것이 좋습니다.
아르기닌이 풍부한 음식 |
우엉
전어
대하
전복
소고기
이상 여자도 아르기닌을 먹어야 하는 이유와 아르기닌 효능에 대한 내용을 이야기 해보았습니다. 도움되셨길 바랍니다.
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