안녕하세요. 뉴맨입니다 ^^
오늘 오후부터 내일까지 전국적으로
비가 내린다고 하는데요~
이제 본격적인 장마가 시작되나 봅니다.
이번 장마에는 별다른 피해가 없기를 바랍니다.
뉴맨에서 전해드리는 남성건강톡!
오늘 소개해드릴 내용은 남성들이라면
반드시 주목하셔야 할 내용입니다.
남성들의 건강을 위해서는
튼튼한 하체가 중요합니다!
오늘 뉴맨에서는
하체를 강화하기 위한
하체강화운동에 대해서
알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
엉덩이와 다리 근육은 우리 몸에 있는
전체 근육에서 70%이상을 차지하고 있습니다.
또한 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 정도로
중요한데요. 하체강화운동은 단순히 남성성을
위한 운동이기 보다는 나이가들어 노년의 삶을
지탱할 수 있는 힘이라는것 알고 계셨나요?
그렇기때문에 하체 근육을 강화시켜면서
몸의 균형과 신체능력을 강화해야합니다.
남성성을 위해 도움이 되는 하체강화운동
이제는 더 나은 미래를 위해 필수적으로 해야할 부분인것이죠.
하체강화운동 1. 런지
런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주는 대표적인 운동이죠
허리를 펴고 상체를 앞으로 기울인 상태에서 대퇴가 평행이
되도록 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 운동입니다.
양발 모두 번갈아 가면서 해주시는 것이 중요합니다.
하체강화운동 2. 데드리프트
데드리프트 운동은 남자 허벅지운동으로 대표적인 운동이며
전신 운동이 되는 헬스 3대 운동중 하나입니다.
덤벨이나 바벨을 활용해서 운동이 가능하며 더한 자극을 위해서는
바벨을 이용하시는것이 더욱 효과적입니다.
해당 운동은 척추기립근과 대둔근까지
자극을 줄 수 있는 운동으로 허벅지 뒤쪽으로
강한 자극을 줄 수 있습니다.
하체강화운동은 물론 몸 전체적으로
좋은 운동이나 꾸준히 하시고
정확한 자세로 운동을 하시는 것이 무엇보다 중요합니다.
하체강화운동 3. 스쿼트
데드리프트와 비슷한 운동효과를 갖는 운동입니다.
허벅지 강화는 물론 뱃살에도 강한 자극을 주어 뱃살제거에도
도움이 되는 전신운동입니다. 복부비만이 심하면 발기력저하를
일으킬 수 있는 원인이 되기 때문에 복부비만 관리를
해주는것으로 일석이조의 운동효과를 볼 수 있습니다.
역시 스쿼트를 할때도 바른 자세가 중요하며 시선은 정면을
응시하고 가슴을 편 뒤 엉덩이를 뒤로 빼듯이 앉았다가 일어나는
동작을 반복해주시면 됩니다.
해당 동작을 할때 무릎이 모아지거나
벌어지지 않도록 주의를 하셔야 합니다.
하체강화운동 4. 스텝업 운동
스텝업 운동은 쉽게 생각하셔서 계단오르기라고
생각하시면 좋을 것 같습니다. 데드리프트와 스쿼트보다는
운동 난이도가 쉽기 때문에 처음 운동을 시작하시는
초보자분들이 하시면 좋을 운동입니다.
데드리프트가 허벅지 뒷쪽을 자극하는 운동이라고 한다면
스텝업운동은 허벅지 앞근육에 자극을 주는 운동입니다.
처음에는 덤벨을 들지 않고 반복해주시면 좋습니다.
어느정도 숙련이 되고 나서 덤벨을 이용해서 무게를 주고
운동을 한다면 더욱 좋은 하체강화운동 효과를 볼 수 있습니다.
무엇보다 운동은 꾸준함이 제일 중요합니다.
본인의 목표를 이루기 위해서
노력없이 얻을 수는 없습니다.
단순히 남성성 회복을 위한
하체강화운동이 아닌 양질의 삶을 위해서 노력해보시는것은 어떠실까요?
이상 오늘 뉴맨의 남성건강톡 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
다음 포스팅도 기다려주실거죠 ^^?
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