안녕하세요. 뉴맨 건강톡 시간입니다. 이웃님들은 하루 수면 시간이 어떻게 되시나요? 평균적으로 하루 수면시간은 7시간에서 8시간 정도 되는 경우가 대부분입니다.
물론 이보다 더 잠을 자시는 분들도 있고 이것보다 부족하게 주무시는 분들도 있는데요. 절대적인 수면시간도 중요하긴 하겠지만 더욱 중요한것은 양질의 수면이랍니다. 그리고 너무 늦은 시간에 잠을 자는것보다는 정해진 시간에 되도록 잠을 자는 것이 좋은데요.잠을 자려고 누워서 양을 한마리부터 시작해서 천마리까지 세어도 잠이 오지 않는다면?! 불면증이라고 생각할 수 있습니다.
물론 불면증이 잠을 청하지 못하는것만 불면증이라고 부르지는 않습니다. 잠은 잤지만 일어나는 빈도수가 많으며 작은 소리에도 예민하게 반응하는 증상이라던지 양질의 수면을 방해하는 모든 것을을 불면증으로 보고 있습니다.
불면증이 발생하는 원인은 정말 다양한데요. 잠을 자는 시간이 불규칙한것은 물론 심리적인 스트레스를 받는 경우나 수면 환경이 갑자기 변화한 경우에서도 불면증이 발생할 가능성은 높습니다. 또한 항암제, 갑상선 치료제, 항우울제, 경구용 피임제 등을 장기간 복용하거나 카페인이 포함된 커피 등을 많이 섭취하는 생활습관, 수면 무호흡증, 관절염, 속 쓰림 등의 질환이나 질병이 있는 경우 스트레스나 갑작스러운 환경 변화로 인한 심리적인 불안등도 원인이 될 수 있습니다.
만약에 불면증이 지속된다고 한다면 이는 가까운 병원을 방문해서 불면증이 발생하는 원인을 찾고 조취를 취하는 삶의 질을 높이기 위해서도 도움이 되는 부분이기도 하죠. 만약 오랜기간 불면증을 치료하지 않고 방치하게 된다면 깨어 있는 시간에도 안좋은 영향을 끼칠 수 있으며 능률 또한 저하될 수 있습니다. 불면증이라는 질환은 3명중 1명에게 나타날 정도로 정말 흔히 있는 질환 중 하나이며 남성보다는 여성에게 흔히 발생하는 문제입니다.
불면증을 예방하기 위해서는 매일 일정한 시간에 기상하는 습관을 갖는 것이 좋습니다.매일 일정한 시간에 기상하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 주말이라고 해서 늦게 일어나기 보다는 일정하게 기상하는 습관을 갖는것이 일정한 생체리듬을 가질 수 있는 것이 중요합니다.
그리고 기왕이면 침대에서 있는 시간을 줄이는 것이 불면증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 잠이 오지 않는 데도 불구하고 침대에 있는 경우에 불면증 증상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문입니다. 또한 담배와 술등을 자제하는 것도 도움이 되는데요. 알코올이나 니코틴 성분 같은 경우에는 수면의 지속성을 떨어뜨릴 수 있고 숙면을 취하는데 방해를 주기 때문입니다.
잠자기전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 습관도 숙면에 도움이 되는 좋은 방법입니다. 또한 잠자기전에는 음식을 섭취하는 것은 숙면을 방해하기 때문에 좋지 않습니다. 위와 장도 자는 동안에는 쉬어야 하는데 자기 직전에 음식을 섭취하면 자는 동안에도 일을 해야하기 때문에 결국 숙면을 방해할 수 밖에 없는것이죠.
너무 늦은 시간에 격한 운동을 하는것도 숙면을 방해하는 요인입니다.
위에 내용들을 잘 지켜주시고 불면증 완화에 도움이 되는 음식들을 챙겨드시는것도 도움이 될 수 있는데요. 바나나에는 마그네슘과 칼륨 성분이 풍부하게 들어있는데요 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 우리 몸이 편안하게 휴식할 수 있도록 도와준다고 합니다.
체리 같은 경우는 멜라토닌이라는 수면을 유도하는 성분이 들어 있고 허브차도 숙면에 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 양질의 수면은 정말이지 중요한 부분이기 때문에 평소 불면증과 같은 수면 장애로 인해 고생하시는 분들이라면 원인을 찾고 해결하셔서 양질의 수면을 취하시는것이 좋을것 같습니다.
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