오늘 하루도 건강한 하루 보내고 계신가요? 삶을 살면서 중요한것은 여러가지가 있을겁니다. 그중에서도 아마 제일은 "건강"이지 않을까 싶은데요. 보다 건강한 삶을 위해 다양한 건강 관련 정보를 전해드리고 있는 건강톡 시간에서 다룰 주제는 바로 사과 효능 및 부작용에 대한 부분입니다.
많은 분들이 사과를 먹는것이 건강에 좋다는것은 알고 계시겠지만 사과 부작용에 대한 부분은 잘 모르시는 분들도 있을것 같아서 효능과 부작용에 대한 이야기를 함께 다뤄보는 것은 어떨까 싶어 내용을 풀어보려고 합니다. 기왕 건강을 위해 챙겨드시는거라면 알고 챙겨먹는것이 좋지 않을까요? 뉴맨과 함께 오늘의 이야기 시작해보도록 하겠습니다.
사과 효능 1. 다이어트에 도움
사과는 100g당 57kcal라는 낮은 칼로리를 가지고 있으며 식이섬유가 많으며 다당류 비율이 높아서 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 되는 과일로도 유명합니다. 다이어트를 할때는 아무래도 식사량이 평상시에비해 줄어 들기 때문에 변비등의 문제가 발생할 수 있는데요. 사과를 꾸준히 챙겨드신다면 식이섬유 때문에 변비를 예방하는데 효과적이라고 합니다.
사과 효능 2. 혈관건강에 도움
사과에 함유된 펙틴이라는 성분이 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤들을 몸밖으로 배출시켜주고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 주기 때문에 혈관 건강을 위해서도 챙겨드시면 좋습니다. 고혈압이나 혈관질환등을 미리 예방하는 효과도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.
고혈압의 주된 원인인 나트륨을 몸밖으로 배출해주는 칼륨 성분 역시 풍부하기 때문에 정상 혈압을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.
사과 효능 3. 피로회복과 빈혈 예방
사과에 함유된 유기산은 피로의 원인으로 불리는 젖산을 감소시켜주며 철분의 흡수를 도와 빈혈 예방에도 효과적이라 합니다.
사과 효능 4. 항암효과가 있는 사과
사과의 플라보노이드 성분이 몸속에서 항암물질을 만들어내 암을 억제하거나 예방하는데 도움을 준다고 하네요. 폐암과 위암, 식도암과 구강암 등 사과를 포함해서 채소과 과일만으로도 발병 위험률을 낮출 수 있다고 하니 참고해주시기 바랍니다.
사과 효능 5. 고혈압에 좋은 사과
위에서도 잠깐 말씀 드렸지만 고혈압의 주된 원인은 바로 체내 과다한 염분입니다. 사과에는 칼륨 성분이 들어있어 몸속에 있는 염분이 적절한 밸런스를 갖을 수 있도록 농도를 조절해주는데요. 필요 이상의 나트륨이 있는 경우에는 체외로 배출시켜주어안정을 유지할 수 있도록 도와준다고 하네요.
사과 효능 6. 노화 방지에 좋은 사과
사과 속에 있는 폴리 페놀의 일종인 카테킨이 항산화 작용을 도와주는데요. 사과의 껍질에 퀘르세틴도 많이 분포되어 있어서 노화 방지에도 도움을 주는 부분이 있다고 하네요.사과 껍질에 있는 펙틴 성분이 모공을 수축시켜주고 피부를 뽀얗게 만들어 주기도 한다고 합니다.
또한 우리 몸의 면역 기능을 높이는데도 좋기 때문에 꾸준히 챙겨드신다면 도움이 되실겁니다.
사과 효능 7. 골다공증 예방에 좋은 사과
사과가 골다공증에 도움이 된다는 이야기 알고 계셨는지 모르겠네요. 펙틴 성분이 위산의 분비를 활성화 해주는데요. 해당 작용으로 칼슘의 흡수를 돕는다고 합니다. 칼슘은 약해진 뼈를 강화시켜주어 평소 뼈 건강이 약하신 분들이나 골다공증이 있으신 분들이 섭취하셨을때 도움이 되는데요. 바로 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 골다공증 예방에도 도움이 되는 것이죠.
그렇다면 사과 부작용은 어떤 것들이 있을까요?
사과를 드실때는 사과 씨를 섭취하지 않는 것이 좋다고 하는데요. 씨앗에는 시안배당체가 많이 함유되어 있는데 이는 사과 자체 보호수단인 자연독소라고 합니다. 성분 자체는 그렇게 해롭지는 않으나 효소에 의해 분해되면 시안화수소를 생성해서 청색증을 유발 할 수 있다고 하니 주의가 필요한 부분이겠죠. 또한 사과 섭취는 평소 위장이 좋지 않으신 분들이라면 조심해 주시는 것이 좋으며 당뇨를 앓고 계시는 분들도 적당량을 드시는 것이 좋습니다.
또한 저녁에 섭취하는 사과는 과일의 당질이 몸에 저장되고 이로인해 중성지방 수치를 높일 수 있기 때문에 별로 좋지 못하다고 합니다. 그래서 아침에 먹는 사과를 금사과라고 하는것 아닐까요?! 이상으로 사과 효능과 부작용에 대한 부분까지 살펴보았는데요. 뭐든 건강을 위해서 챙겨먹는거라면 제대로 알고 챙겨먹는것이 좋지 않을까 싶네요. 건강 때문에 먹는거니깐 정확하게 알고 먹어야 하는 것이죠 :D
뉴맨과 함께하는 건강톡 이야기는 앞으로도 보다 유익하고 좋은 이야기로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다!
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